こんにちは。八王子ゴルフの岩田です。
みなさんは、ゴルフのプレー中に「ふらつき」「目のかすみ」「耳鳴り」など、体の異変を感じたことはありませんか？
私は先日、炎天下の中でラウンドしていた際に、まさにその症状に見舞われ、熱中症になりかけたという恐ろしい体験をしました。
急に視界がぼやけ、真っ白になり、次の瞬間には音が聞こえなくなって……。「これはマズい」と高校時代の保健体育で学んだ知識を頼りに、自分で応急処置をし、なんとか回復することができました。
この経験を通して、「熱中症は誰でもなるもの」「正しい知識と準備があれば、防げる可能性が高い」ということを強く実感しました。
この記事では、私自身の体験をもとに、ゴルファーが実践すべき熱中症対策と、なってしまった時の対処法を詳しくお伝えします。暑い夏でも、安全に・楽しくゴルフを続けるためのヒントが詰まっていますので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
なぜゴルフ中に熱中症になりやすいのか？
ゴルフは自然の中で楽しめるスポーツですが、夏のラウンドはまさに“過酷”です。特に以下のような条件が重なると、熱中症リスクが一気に高まります。
直射日光に長時間さらされる
→ ラウンド中は、日陰がほとんどないコースが多く、直射日光を浴び続けます。気温＋湿度のダブルパンチ
→ 熱中症は気温だけでなく、湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、体温が下がりにくくなるのです。ラウンド中は休憩・水分補給が疎かになりやすい
→ 集中していると、水分補給のタイミングを逃しがちです。服装や装備による熱こもり
→ ゴルフウェアは通気性に優れたものも多いですが、それでも帽子や長袖で熱がこもりやすい場合があります。
このように、夏のゴルフは“熱中症予備軍”を作りやすい条件が揃っているのです。
ゴルフ前からできる！熱中症を防ぐための準備術
「今日は暑くなりそうだな」と思ったら、ゴルフ場に向かう前から“戦い”は始まっています。
実は、熱中症対策はプレー前の準備が最重要。ここでは、私が効果を実感した具体的な対策を紹介します。
① 家を出る前に水分と塩分をチャージ！
まず最初にやっておきたいのは、水分補給＋塩分摂取です。
水だけを飲んでいると、体内の塩分バランスが崩れてしまい、逆に熱中症を引き起こす原因になることも。
そこでおすすめなのが、以下のような組み合わせです：
水 ＋ 塩タブレットや梅干し
経口補水液（OS1）
スポーツドリンク（ポカリやアクエリ）
とくに朝は体内の水分が不足しているため、朝食と一緒に水分・塩分を意識的に摂るのがポイントです。
できれば家を出る30分前までに、コップ1〜2杯の水と塩分を補給しておきましょう。
② 夏グッズは「首・脇・体表温」を守るアイテムを！
暑さ対策に欠かせないのが冷感グッズの持参。以下は私の「持っててよかった神アイテム」です。
ネッククーラーリング（冷凍庫で冷やすタイプ）
冷感タオル（濡らして振ると冷えるもの）
モバイル扇風機（首掛け型が便利）
日傘（特に女性におすすめ！体感温度が全然違います）
加えて、保冷バッグ＋保冷剤＋凍らせたドリンクのセットが最強です。
私はいつも、凍らせたポカリやゼリー飲料を2〜3本保冷バッグに入れて持ち歩いています。
このとき、冷たい飲み物は「飲む」だけでなく「体を冷やす」ためにも活用できます。
脇の下や首筋、太ももの付け根にあてることで、体温を効率的に下げられますよ。
③ 体を冷やすなら「首・脇・太ももの付け根」を狙え！
人間の体には、大きな血管が通っていて、そこを冷やすと全身を効率よく冷却できるポイントがあります。
首の後ろ〜首筋
脇の下
太ももの付け根（鼠径部）
私は熱中症になりかけたとき、氷をタオルで包んで首筋と脇にあてたところ、5〜10分ほどで汗が引いて視界も正常に戻りました。
そのくらい効果があるんです！
